Overthinking: Wenn das Grübeln zur Belastung wird

Verfasser: Anna König

• Perfektionismus: Menschen, die hohe Ansprüche an sich selbst stellen, neigen dazu über ihre Entscheidung nachzudenken, um Fehler zu vermeiden.


• Angst und Unsicherheit: Wenn man sich unsicher fühlt oder Angst vor den Konsequenzen hat, kann dies zu übermäßigem Nachdenken führen.


• Stress: hoher Stress kann die Fähigkeit beeinträchtigen, klar zu denken, was zu einem Teufelskreis des Grübelns führt.


• Negative Erfahrungen: frühere Negativerlebnisse können dazu führen, dass man in ähnlichen Situationen übermäßig nachdenkt.


• Harmoniebedürfnis: jede Aussage des Partners wird überanalysiert oder um Konflikte zu vermeiden, werden Probleme und Gedanken nicht ausgesprochen, stattdessen werden unzählige Lösungsmöglichkeiten durchdacht und viel hineininterpretiert


• Andere psychische oder physische Probleme: Angststörung, Depression….

• Gedanken lassen sich nur schwer abschalten, selbst im Urlaub oder am Wochenende 


• Es werden gedanklich viele mögliche Szenarien durchgespielt


• Ständig Sorgen machen…meist um Dinge, die man nicht kontrollieren kann


• Übermäßiges Nachdenken über Gesagtes oder Handlungen von anderen

• Psychische Gesundheit: es kann zu Ängsten, Depressionen und einem allgemeinen Gefühl der Überwältigung führen. Studien zeigen, dass Menschen die häufig überdenken, ein höheres Risiko für psychische Belastungen haben.


• Kognitive Beeinträchtigung: übermäßiges Nachdenken kann die Entscheidungsfindung beeinträchtigen und die Kreativität einschränken. Manchmal führt es dazu, dass man in einer Situation feststeckt und nicht vorankommt.


• Konzentrationsschwierigkeiten: Overthinking kann die Fähigkeit beeinträchtigen, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, was die Produktivität und die Entscheidungsfindung negativ beeinflussen kann.


• Physische Symptome: Stress, der durch Overthinking verursacht wird, kann zu körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Magenbeschwerden, Muskelverspannungen und erhöhter Herzfrequenz führen.


• Soziale Isolation: Menschen, die häufig überdenken, ziehen sich möglicherweise von sozialen Aktivitäten zurück aus Angst, beurteilt zu werden oder negative Erfahrungen zu machen.


• Verschlechterung von Beziehungen: Overthinking kann zu Missverständnissen und Konflikten in Beziehungen führen, da man möglicherweise übermäßig auf kleine Probleme fokussiert ist oder sich von negativen Gedanken leiten lässt.

1. Achtsamkeit und Meditation: diese Techniken helfen den Geist zu beruhigen und im Moment zu leben. Achtsamkeitstraining kann die Fähigkeit verbessern, Gedanken zu beobachten, ohne sich von ihnen mitreißen zu lassen


2. Mind-Speeding: eine Methode zum Perspektivwechsel die hilft, das Gehirn kurzfristig aus einer Dauerschleife des übermäßigen Nachdenkens herauszuholen.


3. Schreiben: Das aufschreiben von Gedanken kann helfen, Klarheit zu gewinnen und die Gedanken zuordnen. Es kann auch dazu beitragen negative Gedankenmuster zu erkennen.


4. Setzen von Zeitlimits: wenn man eine Entscheidung treffen muss, kann es hilfreich sein, sich ein Zeitlimit zu setzen, um das Grübeln zu reduzieren.


5. Gespräche mit anderen: der Austausch mit Freunden oder einem Therapeuten kann helfen, Perspektiven zu gewinnen und die eigenen Gedanken zu relativieren.


6. Körperliche Aktivität: Sport und Bewegung können Stress abbauen und die Stimmung verbessern, was dazu beiträgt den Geist zu klären.


7. Das Selbstbewusstsein stärken


8. Offen kommunizieren: um Probleme und Missverständnisse mit anderen zu reduzieren. Dadurch muss man sich über die Handlungen oder das Gesagte von anderen keine Gedanken machen und somit nichts hineininterpretieren.